1. ALIMENTAZIONE, riprendete a seguire orari regolari dei pasti: possibilmente 5 piccoli pasti al giorno. Riabituare l’organismo a una corretta alimentazione è infatti necessario per riprendere lo stile di vita di sempre serenamente. Assicurate quindi al vostro corpo il giusto apporto di sostanze nutritive, che vanno opportunamente bilanciate. I carboidrati semplici, come il saccarosio, la frutta, il miele, e quelli complessi come pane, pasta, riso, offrono al cervello gli zuccheri per attivare i neurotrasmettitori. Le proteine e le vitamine, soprattutto quelle del gruppo B, assicurano la produzione di energia e consentono la sintesi dei neurotrasmettitori. Fondamentali, per il loro potere antiossidante e per la protezione dell’apparato circolatorio, sono anche gli omega 3 e 6. Una bellasferzata all’umore è assicurata dalla melatonina, in grado anche di influenzare i ritmi circadiani, cioè la regolazione dei tempi di sonno-veglia. Una buona scorta di melatonina la trovate nella buccia dell’uva rossa
2. Sì a grandi quantità di frutta e verdure fresche e di stagione
3. Riducete l’apporto calorico se siete in sovrappeso
4. Bevete regolarmente acque ricche di sali minerali per mantenere in equilibrio facoltà intellettive e umore
5. Niente alcol per almeno un mese, soprattutto se tra cocktail e aperitivi ci avete dato dentro
6. Movimento! Dedicatevi ogni giorno a una leggera attività fisica per mantenervi attivi e non interrompere di colpo i benefici che eventualmente avete acquisito dalle nuotate al mare o dalle passeggiate in montagna
7. Ricostruite le vostre abitudini per risentirvi più padroni del vostro tempo. Non mettete il benessere conquistato e i ricordi piacevoli nel cassetto immediatamente, ma utilizzateli come carica per affrontare le giornate. Regalatevi dei momenti di silenzio e di meditazione durante la giornata, delle occasioni per raccogliere le vostre energie e trovare la positività giusta
8. Non buttatetevi a capofitto nell’operatività ma dedicate un po’ di tempo a pensare prima di agire
9. Riprendi con gradualità: non tutte le cose che sentite di dover fare sono così urgenti. È inutile strafare, ma bisogna riprendere le normali attività con calma evitando un’immersione totale nel lavoro o nello studio
10. Non cercare di “dilatare” il tempo riempiendolo di impegni ma ponetevi obiettivi raggiungibili.
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